13 Tips Mengatasi Mual dan Muntah saat Hamil

Vadcoy.com – Biasanya para wanita yang baru hamil akan mengalami mual dan muntah-muntah atau sering disebut morning sickness. Kondisi ini terjadi dimulai sekitar minggu keenam kehamilan yah bun. Faktanya, 50-80% wanita hamil itu akan mengalami gejala morning sickness.

Adapun penyebab morning sickness bisa diyakini sebagai akibat dari meningkatnya hormon yang melonjak pada tubuh wanita selama kehamilannya loh bun.

Walaupun dinamai dengan morning sickness, namun intensitas dan jangka waktu gejalanya tidak hanya pada pagi hari saja. Malahan gejala mual dan pusing ini bisa terjadi kapan saja loh bun. Kabar baiknya juga, gejala-gejala ini tidak berbahaya kok bagi bunda atau janin.

Dan biasanya akan sembuh sendiri pada minggu ke-12 kehamilan, kecuali kalau cukup parah hingga menyebabkan dehidrasi yang signifikan atau bunda akan mengalami penurunan berat badan yang siginifikan.

Para bunda di sini pastinya akan menemukan berbagai tips untuk mengatasi mual saat hamil. Jangan ragu yah untuk bereksperimen, karena pengalaman masing-masing calon ibu berbeda-beda loh. Dan bunda juga terkadang tidak akan pernah tahu cara apa yang mungkin berhasil di hari-hari tertentu saat mengalaminya.

Selalu ingat yah bun, untuk tetap terhidrasi yaa bun! Selama kehamilan, tubuh membutuhkan sekitar 8-13 gelas (250 ml) cairan setiap harinya untuk mendukung perkembangan, nutrisi, dan keberlangsungan hidup janin bunda. 

Jika bunda merasa kurang makan karena mual dan muntah, asupan cairan pastinya harus ditingkatkan kadarnya. Muntah pun juga bisa menyebabkan hilangnya banyak air, nutrisi, dan elektrolit dalam tubuh loh bun. Oleh karena itu, bunda juga harus memastikan untuk minum ½ gelas tambahan hingga 1 gelas cairan air putih yah, setiap kali setelah muntah.

Apabila rasa mual bunda tidak kunjung reda, maka segera bicarakan dengan dokter mengenai pilihan bunda yah. Dokter kemungkinan akan merekomendasikan jahe, vitamin B6, atau penyesuaian pola makan lainnya yah bun.

Tips Mengatasi Mual dan Muntah saat Hamil

Bunda harus menghubungi dokter ketika bunda tidak bisa menyimpan makanan atau cairan selama 24 jam. Jenis pengalaman ini juga bisa menjadi tanda hiperemesis gravidarum loh bun (muntah yang parah dan berlebihan). Dan hal tersebut bisa sangat berbahaya bagi bunda dan si kecil di dalam kandungan yah! Jadi bunda harus hati-hati yah! Jika bisa bunda perbanyak minum air.

Rekomendasi: 10 Perbedaan Sistem Pendidikan yang Ada di Jepang dengan di Indonesia

Langsung saja yah bun, berikut ini adalah 13 tips mengatasi mual dan muntah saat bunda sedang hamil. Silahkan di simak yah bun!

1. Jangan biarkan perut kosong

Rasa mual itu bisa semakin memburuk pada saat kondisi perut bunda sedang kosong, jadi cobalah memasukkan makanan selingan yang bergizi seperti buah-buahan segar yah bun. Atau juga bunda bisa mengisi perut dengan biskuit gandum utuh sepanjang hari.

Rencanakan juga pola makan yang lebih sering, namun dalam porsi kecil yah bun. Karena akan lebih mudah untuk ditoleransi dan juga mencegah perut dari kondisi yang benar-benar kosong. Simpan camilan bunda di samping tempat tidur, sehingga bunda itu bisa makan sesuatu di pagi hari.

Beberapa wanita juga merasa kondisinya jauh lebih enak dengan makan camilan bahkan sebelum bangun dari tempat tidurnya loh bun!

2. Jangan kekurangan cairan tubuh

Tingkatkan asupan cairan yah bun, jika bunda tidak makan sesuatu terlalu banyak karena mual. Hindari juga minuman manis yah bun, dan pastikan juga bunda untuk mengonsumsi makanan dan minuman yang tinggi kalium. Seperti pepaya, pisang, blewah, melon, dan air kelapa.

Kemudian natrium juga penting loh bun, seperti kaldu sapi dan kaldu ayam. Asalkan bunda tidak kekurangan cairan tubuh.

Apabila bunda merasa kesulitan untuk minum, maka cobalah minum sedikit dengan sedotan yah bun. Minum air berkarbonasi, atau minum air dengan jeruk segar yang diperas, atau hisap es batu yang terbuat dari jus yang dibekukan agar tetap terhidrasi yah bun.

3. Coba meminum jahe hangat

Coba membuat teh jahe buatan sendiri dengan memarut jahe mentah lalu masukan ke dalam cangkir dengan air panas dan seduh selama tiga menit yah bun! Minuman jahe tersebut bisa membuat tubuh hangat dan mengurangi mual yang bunda alami.

Rekomendasi: Jangan Malas Minum Air Putih Yah, Simak 9 Manfaat Air Putih

4. Menghirup udara segar di pagi hari

Memghirup udara segar di pagi hari juga bisa mengalihkan perhatian dari rasa sakit loh bun. Hal ini bisa sangat membantu banget untuk bunda yang mengalami mual. Bagi bunda yang tinggal di perkotaan, bunda bisa membuat rencana untuk sekadar keluar dari rumah dan rileks di alam terbuka.

Sehingga bunda bisa menghirup udara yang bersih dan bebas polusi. Karena tinggal di kota yang sudah kita ketahui sangat banyak sekali polusi.

5. Makan makanan yang rendah lemak

Bunda sebaiknya fokus pada makanan yang rendah lemak seperti yogurt, buah dan sayuran segar, serta pasta, dan roti bakar atau biskuit gandum utuh. Tetapi jika bunda lebih suka roti putih dan biji-bijian juga gak papa kok. Yang jelas bunda bisa makan makanan yang rendah lemak lainnya.

6. Cobalah makanan hambar

Makanan yang kaya dengan bumbu, pedas, asam, dan yang digoreng bisa menyebabkan iritasi loh bun. Ganti menu tersebut yah bun dengan lebih banyak makan makanan dengan rasa yang lebih tawar seperti telur, buah-buahan, dan sayuran yang banyak mengandung zat tepung seperti pisang dan ubi jalar yah bun.

7. Coba juga makan makanan yang dingin

Makanan yang dingin itu lebih dapat ditoleransi yah bun, karena bau dan rasanya kurang kuat daripada makanan yang disajikan secara hangat atau panas. Perut bunda juga mungkin akan terasa lebih nyaman jika memakan makanan yang lebih dingin, karena aromanya tidak akan sekuat itu bun.

8. Cobalah makanan yang cair dan halus

Bunda mungkin akan merasa lebih mudah untuk minum daripada makan ketika perut merasa mualkan bun? Coba deh makan sup atau makanan yang cair, perut bunda bisa terasa lebih nyaman lagi deh.

9. Menggunakan pakaian yang nyaman

Coba kenakan pakaian yang longgar dan tidak ketat, supaya lebih nyaman, terutama pada bagian pinggang. Bunda bisa mencoba beberapa jenis pakaian seperti daster, dan pakaian longgar lainnya.

10. Mengonsumsi zat besi

Makanan kaya akan zat besi dalam suplemen itu mungkin akan membuat perut bunda menjadi tidak nyaman. Harus dipastikan mengonsumsinya dengan makanan yang idealnya makanan atau cemilan dalam jumlah yang besar untuk mengurangi rasa tidak nyaman yah bun.

Rekomendasi: 15 Pekerjaan Berbahaya untuk Wanita Hamil Muda

Jika bunda menduga vitamin prenatal itu merupakan penyebab perut bunda tidak nyaman, bicarakan dengan dokter yah bun tentang alternatif yang lebih sedikit zat besi dan fokus pada peningkatan sumber makanan dari zat besi tersebut.

11. Hindari penyebab perut mual

Catat apa saja yang dapat menyebabkan perut bunsa mual dan coba untuk menghindarinya yah bun! Penyebab itu bisa termasuk makanan tertentu, pemandangan, melihat orang, bau, dan bahkan suara loh bun.

12. Jauhi pemanis buatan dan kafein

Pemanis buatan dan kafein itu bisa memperburuk gejala morning sickness yah bun. Hal itu terjadi bagi sebagian wanita saja, tetapi tetep bunda harus berhati-hati walaupun tidak ada pengaruhnya.

13. Minum susu hamil

Udah minum susu hamil belum bun? Minum susu hamil itu bisa bantu melengkapi asupan nutrisi bunda loh, Terutama apabila bunda itu sering mengalami mual dan mutah selama kehamilan, maka minum susu hamil akan membuat nyaman perut.

Itulah 13 tips untuk mengatasi perut mual dan rasa ingin muntah saat bunda hamil. Semoga bisa bermanfaaat yah bun!